BESİN TABLOSU

D VİTAMİNİ

• Balık
• Yumurta
• Süt
• Yoğurt
• Kahvaltılık Gevrek
• Güneş

DEMİR

• Kırmızı Et
• Karaciğer
• Midye
• Lahana
• Pazı 
• Yumurta
• Kuru Kayısı
• Kuru İncir

C VİTAMİNİ

• Turunçgiller
• Yeşil biber
• Çilek
• Brokoli
• Domates
• Şalgam
• Patetes
• Kara Lahana
• Şeftali
• Kavun
• Kırmızı Biber
• Karnıbahar
• Brüksel Lahanası

A VİTAMİNİ

• Patetes
• Balkabağı
• Havuç
• Ispanak 
• Marul

ÇİNKO

• Et
• Tavuk
• Yoğurt
• Nohut
• Kabak Çekirdeği

E VİTAMİNİ

• Fındık
• Badem
• Ay çiçeği
• Sardalya
• Avakado

B VİTAMİNİ

• Et
• Tavuk
• Balık
• Yoğurt
• Süt

KOLİN

• Yumurta
• Baklagil
• Et
• Tavuk Karaciğeri
• Ispanak
• Lahana
• Karanabahar
• Taze fasulye
• Süt

KALSİYUM

• Süt
• Ayran
• Yoğurt
• Peynir
• Lahana
• Brokoli
• Badem
• Somon Balığı
• Konserve Balık
• Nane
• İncir
• Fındık
• Fıstık
• Susam

MAGNEZYUM

• Yeşil Yapraklı sebzeler
• Kaju Fıstığı
• Kuruyemiş
• Soya Fasulyesi
• Kuru Fasulye
• Esmer Pirinç
• Yağlı Balık

POTASYUM

• Muz
• Ispanak 
• Pazı
• Avakado
• Su Kabağı
• Kuru Fasulye
• Kuru Kayısı
• Somon balığı
• Patetes
• Domates
• Havuç
• Hurma 
• Portakal

İYOT

• Tavuk
• Konserve Balık
• Mezgit
• Karides
• Su Yosunu

OMEGA 3

• Ceviz
• Balık
• Takviye İlaçlar

LİF

• Baklagiller
• Esmer Pirinç
• Buğday
• Kuruyemiş
• Tüm Meyveler
• Ekmek

SELENYUM

• Kırmızı ve Beyaz Et
• Sardalya
• Sakatat

FOLİK ASİT

• Mısır
• Nohut
• Barbunya
• Mercimek
• Karaciğer
• Ispanak
• Lahana
• Pazı
• Avakado
• Fasulye
• Fındık
• Bezelye
• Baklagiller
• Yumurta
• Limon
• Kiraz